|
ลดเวลาให้น้อยลง ........ทำสถิติให้ดีขึ้น
สถิติต่างๆที่เราทำไว้ในการแข่งขันไตรกีฬา เช่น ว่ายน้ำ 1,500 เมตร ทำเวลาได้ 30 นาที พยายามฝึกนานถึง 6 เดือน เหนื่อยแทบตาย ต่อมาว่ายได้ 29 นาที 10 วินาที ลดได้ถึง 50 วินาที........ดีใจมาก
หันมาทางจักรยาน สำหรับ ระยะทาง 40 กิโลเมตร เดิมทำเวลา 1 ชั่วโมง 14 นาที พยายามฝึกหนักนานถึง 6 เดือน เหนื่อยแทบตาย ต่อมาปั่นได้ 1 ชั่วโมง 10 นาที ลดได้ถึง 4 นาที.....ดีใจมาก
หันมาทางวิ่ง สำหรับระยะทาง 10 กิโลเมตร เดิมทำเวลาได้ 45 นาที พยายามฝึกแทบตาย ต่อมาวิ่งได้ 44 นาที ลดได้ถึง 1 นาที.........ดีใจมาก(อีกนั่นแหละ)
รวมเวลาที่ลดได้ทั้งสิ้น 5 นาที 50 วินาที
สำหรับเวลาที่ลดได้ขนาดนี้ ต้องถือว่า ผลการฝึกของนักไตรกีฬาคนนั้น......ยอดเยี่ยม
แต่เชื่อเถอะว่า.....การฝึกจะต้องสาหัส.....หนักและเหนื่อยแทบตาย
ยังมีวิธีลดเวลาการแข่งขันให้น้อยลง ซึ่งเป็นอีกแนวทางหนึ่งสำหรับนักไตรกีฬาที่จะสามารถทำได้ง่ายๆ.....ไม่ต้องใช้เวลาฝึกหนักและเหนื่อยอย่างนั้น....เพียงแต่กระทำตามที่ Troy Jacobson ได้เขียนแนะนำไว้ในบทความที่ ชื่อว่า Shave 10 minutes off your triathlon time ซึ่งจะทำให้ลดเวลาในการแข่งขันไตรกีฬาลง 10 นาที ดังนี้
1. Know the course ก่อนการแข่งขันให้ทำการศึกษาตรวจดูเส้นทางการว่ายน้ำ จักรยานและวิ่งอย่างละเอียด รวมทั้งลานจอดจักรยานด้วย แล้วให้วางแผนไว้ในใจว่า จะต้องทำอย่างไรบ้างที่จะประหยัดเวลา ใช้เวลาให้น้อยที่สุดตามจุดเชื่อมโยงและเส้นทางการแข่งขันเหล่านั้น
2. Draft in the swim ในการว่ายน้ำ ถ้าว่ายจี้ตามคนที่ว่ายเร็วกว่าเราเล็กน้อยจะก่อให้เกิดการประหยัดพลังงานและทำให้ว่ายเร็วขึ้น ประหยัดเวลาไปได้อีกหน่อย
3. Tune up your bike ก่อนวันแข่งขันสองสามทวัน เอาจักรยานมาตรวจเช็ค ปรับเกียร์ เปลี่ยนยางใหม่ ล้างและเช็ดจักรยานให้สะอาด ล้างโซ่ ล้างเฟือง หยอดน้ำมันใหม่หมด ตรวจเช็คน๊อตต่างๆว่าหลวมคลายหรือไม่ ขันให้แน่นพอดี(ระวังน๊อตขาด ถ้าแน่นเกินไป) มันจะทำให้จักรยานลดความฝืดลง ไหลลื่นมากขึ้น นี่ก็ลดเวลาลงไปได้เยอะ เปลืองแรงน้อยลง จักรยานฝืดๆกินแรงมากเกินความจำเป็น เก็บแรงไว้ไล่บี้คู่ต่อสู้ตอนจะเข้าเส้นชันดีกว่า
4. Rehearse your transition
ควรฝึกทบทวนช่วงการเปลี่ยน(Transition) จากว่ายน้ำไปจักรยาน จากจักรยานไปวิ่ง การสวมหมวกกันน๊อคทันทีที่วิ่งขึ้นจากน้ำมาถึงราวจักรยานเป็นสิ่งแรกต้องทำ เพราะนี่เป็นกฎของ ITU จะวิ่งจูงจักรยานไปใส่หมวกไปไม่ได้ ก่อนเคลื่อนจักรยานออกจากราวแขวนต้องใส่หมวกกันน๊อคก่อน (หากมีแว่นกันแดด ควรสวมใส่แว่นก่อนสวมหมวกจะดีที่สุด) จากนั้นจูงจักรยานวิ่งไปถึงจุดอนุญาตให้ขึ้นจักรยานแล้วฝึกสวมรองเท้าบนจักรยาน
การฝึกช่วงนี้สามารถทำไม่ยาก ถ้าฝึกจนคล่องจะเสียเวลาน้อยมาก เวลาทำการแข่งขันจริง ระดับนานาชาติใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที ที่สำคัญไม่เสียฟอร์มด้วย โดยเฉพาะนักไตรกีฬาทีมชาติ ถ้าออกอาการ เก้ๆกังๆ ยิ่งใส่รองเท้าแล้ววิ่ง ก๊อกๆ จูงจักรยานออกไป ชาติอื่นๆเขาจะหัวเราะเยาะเอา เพราะแบบนั้นมันเป็นเทคนิคของนักไตรกีฬาชั้นอนุบาล ส่วนช่วงเปลี่ยนจากจักรยานมาเป็นวิ่งก็เหมือนกัน ฝึกถอดรองเท้าก่อนตอนอยู่บนจักรยาน ก่อนที่จะเข้าลานจอดจักรยานประมาณ 100 เมตร เมื่อเอาจักรยานวิ่งเท้าเปล่า จูงมาแขวนที่ราวแล้วจึงถอดหมวกกันน๊อคได้(นี่เป็นกฎ ITU อีกเหมือนกัน) จากนั้นจึงจะใส่รองเท้าวิ่ง ฝึกให้คล่อง ทำให้ชำนาญ มือใหม่ใช้เวลาเป็นนาที บางคนสองสามนาที
น่าเสียดายเวลาที่เสียไปจริงๆ
การฝึกสวมใส่รองเท้าจักรยานบนจักรยานและถอดออกบนจักรยานนั้นสำคัญยิ่ง
การสวมใส่รองเท้าวิ่งก็สำคัญไม่แพ้กัน
ฝึกให้คล่องเป็นอัตโนมัติ
ลดเวลาลงได้มากอย่างง่ายๆ ไม่หนักหนาสาหัสเหมือนลดเวลาการว่าย ปั่น วิ่ง เลย
ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นประโยชน์ สามารถลดเวลาลงได้ 5 นาที หรือ 10 นาที
ลองหลับตานึกภาพดู เราวิ่ง เราปั่น เราว่าย ออกแรงเร่งแทบตายลดเวลาลงได้เพียงนิดหน่อย แต่ถ้าใส่รองเท้าคล่อง รถไม่ฝืด ไม่เปลืองแรงอะไรเลย เวลาของเราก็ลดลงไปตั้งเยอะแยะ
คุณจะเอาเลือกแบบไหนล่ะ
|
