การฝึกมี 3 Step คือ
Step1. Develop Kick Tempo หมายถึง การพัฒนาการเตะขาเร่งจังหวะเร็วกว่าปกติที่เคย(เตะปกติ 2 จังหวะ เป็น 4 หรือ 6 หรือกระทั่ง 8 จังหวะ)
วิธีการฝึก ให้ว่าย 4X50 หลา(หรือ 4X50 เมตร) ด้วย Fin มันอาจจะยากและเหนื่อยเพิ่มกว่าปกติ
Step 2. Coordinate your stroke เขาบอกว่า การฝึกใช้ Fin นี้เมื่อร่วมกับการดึง Stroke ด้วยแขนช่วย คือเตะขาขวาลงไปพร้อมๆกับดึงมือข้างซ้าย สลับเตะขาซ้ายพร้อมๆกับดึงมือข้างขวา(กรณีนี้การเตะใช้เพียง 2 จังหวะ)
วิธีการฝึก ให้ว่าย 4X100 หลา(หรือ เมตร) ด้วย Fin เตะขาซ้ายพร้อมๆกับดึงน้ำมือขวา เตะขาขวาพร้อมๆกับดึงน้ำมือซ้าย จะรู้สึกถึงพลังของการเคลื่อนที่จากแรงดัน
Step 3. Stay in the Cylinder เขาบอกว่า ข้อผิดพลาดและขัดขวางต่อความเร็วของการว่ายน้ำของเราคือ ส่วนใหญ่มักเกิดจากการเตะขากว้างเกินไป ทางแก้ก็คือ ให้สร้างความรู้สึกว่า เรากำลังเตะขาในกระบอกลูกสูบ หากเตะกว้างไป ขาจะไปสัมผัสผนังกระบอกสูบ หากการเตะไม่กว้างจะทำให้เกิด Streamline และไม่ก่อให้เกิดแรงดึงถ่วง
วิธีการฝึก ให้ฝึกว่า 2X200 หลาหรือเมตร ด้วย Fin ให้นึกจินตนาการว่า เรากำลังเตะขาในกระบอกสูบ เพื่อไม่ให้เตะกว้างเกินไปและความให้เท้ามาแตะสัมผัสกัน นั่นก็หมายความว่า เท้าสองข้างไม่ได้เตะกว้างถ่างห่างกันจนเกินไป
ประโยชน์ที่ได้จากการเตะขาที่ไม่กว้างเกินไปก็คือ ทำให้ไปได้เร็ว ไม่เกิดแรงดึงถ่วง สิ้นเปลืองพลังงานน้อยกว่าและการโคลงตัวทำได้ดีกว่า มีประสิทธิภาพมากว่า
Cardiovascular Benefit การฝึกเตะขาด้วย Fin จะช่วยพัฒนาระบบการไหลเวียนของเลือดได้ดีมากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อส่วนขาของเราเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ การฝึกเตะขาด้วย Fin จะช่วยเพิ่มศักยะภาพ Aerobic capacity ให้ดียิ่งขึ้น ทั้ง Nutrients and oxygen supply
การฝึก ให้เตะขาด้วย Fin 10X50 หลาหรือเมตร มือเกาะ Kickboard หรือถ้าไม่ใช้ก็ให้เอามือเตะประสานทับกันยื่นไปข้างหน้า เหนือศรีษะ เพื่อให้เกิด Streamline พยายามเตะให้น้อยแต่ไปให้เร็วที่สุดเท่าที่ความสามารถมีอยู่ พักระหว่างเวท หากมี Heart rate monitor ให้ตรวจ อัตราการเต้นของหัวใจด้วย การฝึกแบบนี้สามารถดัดแปลงได้ตามความเหมาะสมทั้งระยะทางและจำนวนรอบ การฝึกแบบนี้กล้ามเนื้อขาส่วนที่ใช้เตะในการว่ายน้ำจะแข็งแรงมีประสิทธิภาพมาขึ้น แต่ไม่สามารถทดแทนกล้ามเนื้อในส่วนที่ใช้สำหรับปั่นจักรยานและวิ่งได้เลย
..Physiological adaptations require specificity of training.
สำหรับ Fin ที่จะใช้ฝึก อาจจะเป็นแบบสั้น หรือแบบยาวก็ได้ แบบสั้นมักจะแพงกว่าแบบยาว สนใจคลิกไปที่ www.forcefin.com หรือ www.neofin.com หรือ www.hydro.ws หรือ www.zoomers.net หรือ www.teamarena.com แล้วอย่าลืมไปเยี่ยมชม www.usms.org ด้วยนะครับ
เมื่อได้ Fin มาแล้ว ถ้ามันหลวมไป ให้ใส่ถุงเท้าจะช่วยได้มาก ที่สำคัญจะไม่เกิดอาการผุพอง (Blister) แต่ถ้าเกิดให้ใช้พลาสเตอร์ใสแปะก่อนลงน้ำจะช่วยได้มาก
อาการอย่างนี้เขาเป็นกันทั่วโลก
ฝึกจนชินแล้ว
..สนุกอย่าบอกใครเชียว
การเตะขาด้วย Fin นี่
